 После нескольких активных спусков, ломящие куатрицепсы напоминают лыжникам, что квадрафоническая сила существенна. Но если крепкие куатрицепсы не уравновешены с крепкими икроножными и бедренными мышцами, колени могут быть нестабильными, что приводит к травме. С повреждениями колена, составляющими 30 - 40 процентов всех повреждений на наклонной поверхности, лыжники не могут позволить себе игнорировать упражнения по укреплению вышеупомянутых мышц. Именно эта группа мышц помогает лыжнику укрепить колени и стабилизировать нагрузку на них.
Упражнение
A) Лежа, оденьте спортивный шнур или эластичную ленту вокруг одной лодыжки.
B) Сгибая колено поднимите лодыжку, держите бедра прижатыми к полу и не позволяйте спине прогибаться. Кроме того, держите ваш пресс напряженным в течение упражнения. Когда ваша голень - поднимется на 90° относительно вашего бедра, задержитесь на секунду и спокойно опустите ногу. Сделайте три подхода по 10 - 15 раз каждой ногой.
Статья взята с сайта www.skimag.com
|
0 |
3672 |
назад
