Спортсмены-любители, приезжая на горнолыжные курорты, зачастую забывают о том, что целый год не вставали на лыжи. Эйфория от возможности сию же минуту совершить спуски с гор (а кажется, что упражняться под силу хоть целый день) может смениться такими реальными обстоятельствами, как травмы. Между тем, достаточно придерживаться несложных правил, чтобы значительно снизить риск.
Необходимо размяться перед выходом на трассу Травмы получают во время спуска, поэтому разминка непосредственно внизу склона будет бесполезна. Как показывает практика, необходимо разминаться два раза: в теплом помещении и перед спуском. Упражнения рекомендованы такие: 1. Круговые вращения правой и левой стопы, два раза по 20 вращений в правую и в левую стороны.
2. Сделать два-три раза по 20 приседаний.
3. Вращательными движениями активно размять область поясницы, грудного отдела, шеи.
4. Сверхактивно, путем вращения в одну и другую сторону, размять область плеч, локтевые суставы и кисти. Упражнения для детей различны и зависят от их возраста и профессиональной подготовки. Обязательно надеть наколенники и налокотники Эта защита убережет от возможных травм. Совершить первые два-три спуска с легких трасс Необходимо понять, что воспоминания о прошлогодних успехах бегут впереди физических возможностей вашего организма после годичного перерыва. Дети должны совершить хотя бы первые спуски под руководством опытных тренеров-инструкторов. Очень важно, чтобы в первую очередь ребят научили технике падений. В первые два-три дня совершить в два раза меньше спусков, чем, как вам кажется, вы можете совершить Это касается как любителей, так и профессиональных спортсменов. Если вы приехали на горнолыжный курорт с детьми, проконтролируйте, чтобы они также выполнили это правило. Если вечером появились боли в мышцах, необходимо развести финалгон с любым маслом или кремом в пропорции 1:1 и втирать в болезненные области. Эта мазь разогреет мышцы и снимет напряжение. При первых признаках травмы обратиться в травмпункт Признаки травмы у взрослых и у детей идентичны. Это болевые синдромы в суставах и области спины. Как правило, они возникают при спешке в освоении более сложных склонов. На любом горнолыжном курорте работает бригада профессионально обученных спасателей. В отелях курорта размещена информация о правилах поведения в экстремальной ситуации. Помощь пострадавшему на склоне аналогична первой помощи при автомобильных авариях. После возвращения с горнолыжного курорта, если была получена травма, нужно сразу же обратиться к специалистам по посттравматическому восстановлению. Олег Музыкантов, руководитель центра "Классический массаж"
|
0 |
4429 |
назад
